uda i

[...] drążek, i ekspander. Z góry ddzieki za porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 88 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: orbitrek 2h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bilard, [...]

[...] ułożyć dite, opierając się o tematy na forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 174 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 119 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: problem z wyliczeniem, wychodzi mi 4,5% co jest totalnym kłamstwem Aktywność w ciągu dnia: aktywny udział [...]

[...] sie do +/- 100g ?? Za pomoc poleca sogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy 3xtydzien [...]

[...] mi polecicie, jestem początkujący, więc mam problem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 2-3 razy w tyg piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na na maszynie 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 4. wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

[...] o leki które mogą mnie ochronić przed ubocznymi teścia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g na Kg Ilość spożywanych węglowodanów: odpowiednio w diecie Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] na 3 dni treningu w tygodniu po max godzinie. Praca siedząca i brak innych aktywności poza siłownią. Planuję się głównie skupić na: pośladkach, klatce i plecach. Biceps, uda, łydki i raczej również barki planuję jedynie masować na podtrzymanie, bo proporcyjnie są ok. Biceps izolowany jedynie w B Wydaje mi się, że dzięki temu będe mógl [...]

[...] nie chce za bardzo zmniejszac zapotrzebowania, etc. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 159 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 65 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24-25% Aktywność w ciągu dnia: 4 wfy w tygodnia, szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] ostrowi 2 kg Prosze o opinnie tego cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 200 Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: 41,5cm Obwód talii: ------ Obwód uda: ---------- Obwód łydki: ------- Staż na siłowni: 5misięcy Ilość spożywanego białka: --------------- Ilość spożywanych węglowodanów: --------------- Ilość [...]

[...] jeść przez co się chyba głodzę proszę o szybka pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 171 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 2 razy w [...]

Mam 15lat, 179 wzrostu oraz 60kg wagi. Ścisłej diety nie mam (tylko wskazówki żywieniowe) ponieważ ludzie powiedzieli mi w dziale odżywianie, że ścisła dieta mija się z celem w moim wieku. Oto mój plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 [...]

[...] ją zwalczać i jak długo? dzielić dawke na porcje? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 41-42 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis [...]

[...] pelna jest. jak tak to co ? h-drola czy eq-plex ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2.5 lata Ilość spożywanego białka: 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych [...]

[...] suchej masy.Dzięki z góry za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 75kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 112cm Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: 83cm Obwód uda: 57cm Obwód łydki: 38cm Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4g Ilość spożywanych tłuszczów: ok.1g Opis [...]

[...] sie prosze pomóżcie mi .... Czekam na komenty :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: no pare kg Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, [...]

Mam pytanie czy ten trening będzie dobry. Mój staż 8 miesięcy. Jeśli coś nie tak proszę o poprawę. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI...;/ 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ:Poniedziałek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 [...]

[...] i posilek co 2/3h i jak z omka na czas obecny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 85 max Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 3 lata+ Ilość spożywanego białka: 300g Ilość spożywanych węglowodanów: 600g Ilość spożywanych tłuszczów: 200g Opis [...]

[...] ale prosze was pomuscie :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 174 Obwód klatki: powyzej 100 Obwód ramienia: nie wiem ale duzo Obwód talii: duzo Obwód uda: nie wiem srednie Obwód łydki: male chyba Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzo Aktywność w ciągu dnia: szkola itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie znam Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : prawie 3 lata Ilość spożywanego białka : cykl ma byc dopiero za jakies 1.5 miec ha wiec diety jeszcze nie mam przygotowanej na ta kuracje. Ilość [...]

[...] Jaka dieta będzie w moim przypadku najlepsza? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: tryb życia siedząco-leżący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak [...]